1. 首页 > 四季养生 > 春季养生

春季通便秘的养生,便秘平时一天三顿该怎么吃?

谢谢诚邀

春季通便秘的养生,便秘平时一天三顿该怎么吃?

便秘建议这样吃春季通便秘的养生,推荐高纤维饮食模式:

春季通便秘的养生,便秘平时一天三顿该怎么吃?

用全谷,淀粉,豆类,薯类来替代百米,白面,至少要占到主食的三分之一。可以选择燕麦,大麦,玉米,荞麦,红豆,绿豆,扁豆,豌豆,红薯,芋头,马铃薯,山药等。

春季通便秘的养生,便秘平时一天三顿该怎么吃?

春季通便秘的养生,便秘平时一天三顿该怎么吃?

春季通便秘的养生,便秘平时一天三顿该怎么吃?

春季通便秘的养生,便秘平时一天三顿该怎么吃?

春季通便秘的养生,便秘平时一天三顿该怎么吃?

每天吃一斤的蔬菜,其中绿色的蔬菜要占到一半,可以选择菠菜,空心菜,菜心,油麦菜,上海青,生菜,冬瓜,豆角,番茄等。

每天吃50克左右的豆制品,比如豆浆,水豆腐,豆腐丝等。

每天吃25克左右的坚果或含油的种子,比如花生,瓜子,杏仁,开心果等。

再加上半斤的水果,可以选择苹果,菠萝,番石榴,火龙果等。这样一天可以达到20克左右的纤维摄入量。可以帮助改善便秘

建议每天可以运动30到40分钟,可以选择慢跑快走,骑自行车等,可以促进肠道蠕动,增加肌肉和消化能力,对改善便秘也是有帮助的。

希望上述的建议可以帮到您。

  1、土豆牛肉菠菜汤
  配料:牛肉汤1000克,土豆400克,熟牛肉150克,胡萝卜100克,牛油70克,洋葱50克,鸡蛋1个,香叶、胡椒粉、番茄酱、盐、醋、味精、柠檬汁适量。
  把胡萝卜洗净,切成斜花片;洋葱切成丝状。
  锅热后放胡萝卜片、洋葱丝、牛油、香叶、胡椒粉焖至半熟,加入番茄酱,一直焖到油呈红色为止;土豆用开水煮到半熟,切成小块,放到锅里,加牛肉汤接着煮,等土豆八成熟时加上焖好的料,放盐、胡椒粉、味精、柠檬汁调剂口味。食用前放入菠菜并煮沸。起锅时在盘内放上切好的熟牛肉片,盛上汤并加入一个鸡蛋,浇上奶油即可。
  可补气血,增强身体抗病能力。适宜春季饮用。
 
  2、排骨年糕
  配料:排骨500克,水磨小年糕250克,酱油、黄酒、葱花、姜末、熟猪油、白糖、味精各适量。
  排骨斩成块状薄片,用刀面拍几下,再用刀间隔切一刀(须切断筋),然后加入酱油、黄酒、葱花、姜末拌均。
  锅热加熟猪油,热后加葱花、姜末、白糖、黄酒、酱油、味精及适量水搅拌。烧沸后改用小火,将排骨下锅涮,并不断翻动,当排骨由淡红色变深色时捞出,再放入油锅内炸至橘红色出锅。锅内放余油少许,加入白糖、酱油、味精,烧至糖融化,再将小年糕分散地放入锅中,烧至年糕柔软呈金黄色时捞出,放入排骨碗中即可。
  可滋补肝肾、生津润肠。对治疗上呼吸道感染、感冒发热等病症有不错效果。
 
  3、枸杞拌茭白
  配料:茭白300克,枸杞子、芝麻面各20克。
  将茭白剥去壳切片,生姜切片,葱切段,大蒜切片。
  茭白放入沸水锅内煮3分钟后捞出,沥干水分,放入盆内,加入大蒜、枸杞子、生姜、葱、盐、味精、鸡精、芝麻面,拌匀即可食用。可滋肾润肺、益肝明目。儿童不宜多食。
 
  4、红枣羊骨糯米粥
  配料:羊胫骨(即四肢的长骨)1~2根,去核红枣20~30枚,糯米适量。
  
  将羊胫骨敲碎,与红枣、糯米加水煮成稀粥,捞出骨渣,调味服食。1日内分2~3次服完。可益气血、补脾胃、健骨固齿。
 
便秘吃什么食物好:   
1。柚子。
  它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。   
2。梨。梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。
     
3。红枣。红枣具有滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药”的功用,所以在便秘时,不妨一试红枣汤,以解决你的便秘之苦。   
4。香蕉。它的碳水化合物(糖类)含量很高,像苹果、梨、西瓜等水果含糖量约10克,而香蕉高达28克。
  很多人在日常生活中如果出现便秘的现象的话,通常都会想到多吃香蕉来润肠通便。   
5。猕猴桃。它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外,还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1-2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。
     
6。火龙果。火龙果不仅可以可降血糖、降血脂、降血压等功效,可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外,还可以预防便秘,促进眼睛保健。

以上就是春季通便秘的养生,便秘平时一天三顿该怎么吃?的全部内容了,想了解更多精彩的春季养生文章请关注本站。

本文由佚名发布,不代表演示站立场,转载联系作者并注明出处:http://www.360ziyuan.com/sjys/cjys/10729.html