1. 首页 > 食疗养生 > 养生食谱

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

我回答一下这个问题。一个人住,吃什么健康又方便呢饮食清淡养生食谱大全?我谈点自己的想法啊。

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

一个人住,也不要瞎凑合,一定要讲究点生活质量。虽然不能天天大鱼大肉,可给自己做点清淡饮食富有营养就好。我要是一个人过,给自己列出下面食谱,保准方便又营养。

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

早晨起来先烧水,然后在锅内煮个鸡蛋、热个馒头(同时蒸即可)。

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

早餐:开水冲一碗燕麦粥,拍一个小嫩黄瓜,里面加点无盐虾皮、葱花或者青椒丝,放点香油、盐和白砂糖提味。

午餐有工作餐就在单位或者外面吃。

下班回来顺路买点菜、明天早晨要吃的主食啥的,喜欢吃啥买啥。

晚餐:用小锅焖点米饭(有卖小电饭锅的)、炒个青菜。海米炒油菜、丝瓜炒肉丝、炖2-3条小鱼、白菜豆腐粉丝汤、青椒肉丝、茄子胡萝卜土豆片,以上一天选一个不重样。

到超市买一箱盒装牛奶、一袋纤麸面包、一袋燕麦片、鸡蛋、喜欢吃的水果等放着。其中的亦可当早餐,也可晚上饿了补充能量。晚上喝牛奶还可帮助睡眠。

最差的情况,工作繁忙的时候,一天怎么也要吃半斤蔬菜,水果适量。鸡蛋每天一个,牛奶1-2盒。实在不愿意炒菜,可每天变着花样做鸡蛋汤、煮面条吃,里面可放不同的蔬菜以及干紫菜、贝类产品、肉丝等即可。总之,一个人也要好好生活,你要学着做饭,喜欢厨房、会做饭的男人总是最有魅力的。

走进菜市场,看着好多菜,经常不知道吃什么,眼里花花绿绿,脑袋里却一片空白。大家是否都有这样的经历?那么今天来看看我分享的一日三餐菜谱。

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

早餐三明治牛奶【原材料】:鸡蛋,全麦方包,生菜,三明治火腿

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

【制作方法】:

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

1. 先煎好鸡蛋

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

2. 三明治火腿切片

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

3. 取一片全麦方包,放上一片清洗好的生菜叶子,把就煎好的鸡蛋放在生菜叶子上,再把切片的三明治火腿摆在鸡蛋上面,最后在上面盖上一片全麦方包,三明治就做好了

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

4. 把做好的三明治放在电饼铛或者平底锅里加热2-3分钟即可

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

5. 三明治就新鲜出炉了,再配上一杯牛奶和几块水果就非常完美了

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

中餐炒菜米饭可乐鸡翅

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

【原材料】:新鲜鸡中翅七八个,可乐一小罐,生姜

饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?

【制作方法】:

1. 鸡中翅焯水待用

2. 锅中油热,加入几片生姜翻炒几下

3. 放入鸡中翅,继续翻炒,煎至两面金黄

4. 加入一小罐可乐,盖上锅盖焖20分钟

5. 出锅前留一点汤汁,出锅后浇在鸡翅上面,色泽会更加红润漂亮

丝瓜炒鸡蛋

【原材料】:丝瓜一条,鸡蛋3个

【制作方法】:

1. 丝瓜洗净去皮,滚刀切成小块

2. 鸡蛋打入碗中,放少许盐,搅拌均匀

3. 锅中油热,倒入搅拌好的鸡蛋液,翻炒,待鸡蛋炒好后出锅

4. 锅中油热,倒入丝瓜块,翻炒,加盐继续翻炒至丝瓜变软

5. 加入炒好的鸡蛋,继续翻炒几下即可出锅

清炒四季豆

【原材料】:四季豆,大蒜

【制作方法】:

1. 四季豆清洗干净后掰成小段,用开水煮5分钟左右待用

2. 大蒜切成蒜末待用

3. 锅中油热,放入蒜末,翻炒几下

4. 加入四季豆翻炒,加盐继续翻炒几下即可出锅装盘

5. 翻炒四季豆时间不宜过长,否则颜色就会发黄

山药胡萝卜汤

【原材料】:龙骨,山药,胡萝卜,玉米,生姜,薏米

【制作方法】:

1. 非常简单,只需把清洗好的原材料直接放入高压锅,电炖锅或者砂锅炖煮即可

2. 如果选用高压锅炖煮,时间控制在锅开后20-25分钟即可

3. 如果选用电炖锅或者砂锅,炖煮时间需要控制在锅开后1.5-2个小时左右

这样做出来的汤自带清香和鲜味,不用加任何调味料甚至盐,就已经很可口了。配上上面的三个菜,不但颜色搭配精致美观,吃起来也非常香甜可口!

晚餐西红柿鸡蛋面

【原材料】:鲜面条或者干挂面,西红柿,鸡蛋,青菜

【制作方法】:

1. 西红柿,青菜清洗干净

2. 西红柿滚刀切成小块,鸡蛋打进碗中,搅拌均匀待用

3. 锅中油热,倒入切好的西红柿翻炒,加入盐,花椒粉或者五香粉继续翻炒至糊状

4. 加开水,水开后慢慢的倒入鸡蛋液,熬制成西红柿鸡蛋汤

5. 清水煮面,面煮至七成熟时加入青菜,继续煮到面条和青菜熟透后捞入碗中

6. 可以提前晾好一盆凉开水,把煮好的面条放入凉开水中过一下,面条会更加爽口

7. 把西红柿鸡蛋汤浇在面条上即可

一碗简单美味又营养的西红柿鸡蛋面就做好了,晚餐吃它不仅爽口,还不至于晚餐营养过剩

不知道这样的一份一日三餐的菜谱,大家喜欢吗?喜欢的话可以做来尝尝!

以上就是饮食清淡养生食谱大全,自己一个人住,在保证营养的前提下,怎样吃饭、吃什么最简单?的全部内容了,想了解更多精彩的养生食谱文章请关注本站。

本文由佚名发布,不代表演示站立场,转载联系作者并注明出处:http://www.360ziyuan.com/slys/yssp/10500.html