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心理养生食谱减肥,减肥时期选择什么食物更合理?

让身体短时间内瘦下来,我觉得应该锻炼和饮食一齐结合进行心理养生食谱减肥。

心理养生食谱减肥,减肥时期选择什么食物更合理?

心理养生食谱减肥,减肥时期选择什么食物更合理?

要健康的去瘦的话,坚持要三餐要吃饱吃好,坚持高蛋白,高膳食纤维,低升糖指数,优质脂肪的饮食原则。因为摄入的热量比我们消耗的热量要低,这样的话脂肪就会消耗的比较好。再者是防止了我们的肌肉流失,所以蛋白质也要摄入。

另外食用油建议换成橄榄油,芥花油。凉拌用亚麻籽油。前期煎炸类食物都少吃点,防止热量过高。

我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。饮食上,大鹏也有具体的食谱和饮食课程,可以加入我们,会有专人每天去辅导你的一日三餐,关键是免费的(需要食谱的小伙伴,在今日头条搜索“健身教练大鹏”,进入主页,关注后,在头像边上会有“私”“信”按钮,点进去输入“减肥”两个字就可以了)

说起为减肥吃的苦,那真是满眼都是泪呀。都说“减肥是女人一生的事业”一点也不假。我是1967年生人,我今年52岁,已经同自己的肥肉战斗了整整34年,没有吃饱过,戒掉了所有零食和饮料,就连女孩子喜欢的冰激凌和蛋糕都不敢动,没有一刻松懈。

心理养生食谱减肥,减肥时期选择什么食物更合理?

第一次减肥是我18岁,大概是青春期激素的影响,加上没有身材管理的概念,刚开始改革开放,解决温饱,那年我120斤,感觉裤子要撑破,身体要爆炸,为了能穿上好看的裙子,于是开始减肥,节食、逛街一年后降到90斤,从此一直以小鸟饭量来保持着体重。

心理养生食谱减肥,减肥时期选择什么食物更合理?

我生完孩子体重达到了135斤,所有的衣服都无法穿了,一下变成了中老年妇女,孩子一岁以后开始了漫长的第二轮减肥。依然是节食几年体重缓慢降到118斤就停止不动了,35岁那年我意识到单纯的节食已无法减轻体重,于是开始尝试快走、跑步、跳健美操、打乒乓球、游泳等,最终选择跑步和瑜伽,每天清晨慢跑一小时加半小时瑜伽,同时减少饭量(一天二两粮),我的口号是“一天二两粮,提前奔小康”,同时过午不食,不吃晚餐,这一跑就是十几年,加上忌口,不吃零食和饮料,体重基本保持在96~98斤。

心理养生食谱减肥,减肥时期选择什么食物更合理?

48岁以后失眠、心悸、烦躁、肩周炎、膝关节疼痛、潮热等身体不适接踵而来,运动渐停,体重不可避免的稳步攀升,52岁更年期症状逐步消失,虽然吃的依然很少,体重到达115斤,不受控制,于是我决定开始减脂之旅,节食加运动都失去了作用,严控两个月,体重纹丝不动,一个春节还涨了五斤。

心理养生食谱减肥,减肥时期选择什么食物更合理?

2019年4月9日开始了我的第三轮减肥。希望能够回到48岁的体重50公斤以内,目前51.7公斤,头一次尝到了“不饿也能瘦,吃肉减肉”的甜头。每天加大蛋白质的摄入,减少淀粉摄取,戒掉一切含糖的饮料和食物,多吃新鲜时令蔬菜,每天喝水2500毫升,加上轻松的运动,每天快走30分钟,21天减重11斤,腰围减少10公分,看着目标越来越近啦,心里美美哒,继续加油。

心理养生食谱减肥,减肥时期选择什么食物更合理?

下面附上减脂食谱:

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早:鸡蛋 牛奶 蔬菜100克

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午:100克瘦肉 150克蔬菜

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晚:什锦蔬菜汤一碗

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