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坐月子养生食谱30天,顺产坐月子30天怎么吃?

顺产坐月子30天怎么吃坐月子养生食谱30天?

月子,临床规范名称为产褥期。顺产坐月子30天的饮食应均衡、营养丰富、品种多样,并保证足够的水分摄入。具体如下:

(1)产后前几天膳食宜清淡、易消化:正常分娩后,产妇第一餐可进食适量、易消化的半流质食物,第二餐可以用正常膳食。有些产妇在分娩后的最初1~2天感到疲劳无力或肠胃功能较差,可选择较清淡、稀软、易消化的食物,之后再过渡到正常膳食。

(2)保证食物多样不过量,保证营养均衡。

(3)适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入,有助于确保乳汁分泌。

(4)注意粗细粮搭配,重视新鲜蔬菜水果的摄入,补充维生素及纤维素,有利于肠道健康。

(5)保证充足的饮水量,也可个人喜好喝一些易消化的汤汁:产妇分娩时体液流失多,基础代谢较高出汗多,加上乳汁分泌,需水量高于一般人。

(6)适当增加奶类等含钙丰富的食品,合理使用营养补充剂。

(7)忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 张丽菊审核

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产后30天,产妇的身体机能已经能够得到很好的调养和恢复。但是除了恢复身体之外,产妇还将继续担当哺乳的重任,所以在饮食上,还是应该注意营养均衡,能量摄入充足。一方面有利于身体的进一步恢复,另一方面有利于保证乳汁的质量和数量。产妇在任何一个阶段的饮食状况,都会影响到乳汁的分泌和乳汁的成分。所以,即便是除了月子,产妇在饮食上也不能掉以轻心,放松要求。

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和月子期相比,产后30天,产妇的身体恢复大多都已差不多,胃肠功能也逐渐恢复,产妇的饮食可以从之前的细软、软烂状态过渡到基本和正常人一样的食物性状。但是在食物的种类上仍旧建议产后女性能够尽可能的实现食物的多样化,多样化是膳食平衡的基础。除此之外,产后30天,随着婴儿的生长发育,婴儿的胃口也逐渐增加,对于乳汁的需求量也逐渐增加起来,所以产后30天以后,鼓励产妇多喝汤水,多增加食物的摄入,同时减少油脂的摄入。在调味品的使用上,产后30天仍不建议增加过多种类的调味品,仍建议清淡少盐的膳食,过多的食盐摄入,会增加产妇和婴儿的肾脏负担,乃至整个哺乳期,都不建议产妇饮食过于味道厚重!至于酒精,产后30天也要谨慎对待,一般来说,是不建议产后饮酒的,即便是产后30天也不建议,乃至整个哺乳期,饮酒对于胎儿都是有风险的,同时,也不建议产妇食用含有酒精的食物,酒酿,米酒水等等。

许多妈妈在坐月子的时候对饮食有许多的讲究和禁忌,但是除了月子就大肆放纵吃喝,饮食没有节制,甚至吃的很多,或者很少,这都是不太合理的。产后三十天到哺乳期结束,合理安排膳食。最好能有一些适合的个性化订制食谱,尽量做到热量消耗和食谱供应相平衡,既可以促进产妇最快地恢复正常体型,避免产后发胖,又能保证乳汁的质量。

作者:王兴国,大连市中心医院营养科主任,主任医师;辽宁省营养学会副会长;新浪微博医疗大V;中国营养科学传播之星,从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年,出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

产褥期是医学上的专业说法,是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、器官和心理方面,复原需要的一段时间,大致是6~8周,也就是42~56天。传统的“坐月子”,只是产褥期的前30天。

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经常听说产褥期42天,坐月子30天,两种说法有什么不同呢?我生了两个宝宝,都是顺产,坐月子是30天,但一般不出100天,都不会过量运动和做体力活。生孩子后,身体的恢复是最关键的,每个人情况不同,不用纠结一定是30天还是42天。

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1、多注意休息

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生完宝宝后,身体的骨骼、内脏,都在恢复阶段,此时要以休息为主,尤其是产后的15天(2周)内,尽量多卧床休息,以促进身体各器官更快恢复。

2、做好饮食管理

分娩要小号大量的体力,产后身体的各器官都需要恢复,而产妇的消化能力逐渐减弱,再加上还要哺乳宝宝,所以该阶段的饮食尤为重要。产后的第一周饮食以流质或半流质食物为主,尽量多吃一些好消化的食物,比如米粥、鸡蛋等,如果喝红糖水,等恶露基本排干净了,就不要再喝了,以免恶露不止。

3、产后的排尿与排便

生完宝宝后,在前五天,产妇的排尿量较多,需要经常去上厕所,避免尿液滞留。如果是剖宫产产妇,也建议坐起来排尿,之后用温水清洗,做好卫生工作。

产后多喝白开水,吃一些蔬菜,这样可以避免便秘情况。如果觉得身体恢复点了,就多下床走动走动,对缓解便秘有很大帮助。

4、观察排恶露的情况

产后子宫的恢复和恶露排出情况需要关注,一般在产后的7~10天左右,恶露会排干净。有些可能会在15天左右。如果出现恶露不止或出血量较大的情况,需要及时联系你的产后康复医生寻求帮助。

5、母乳喂养

大部分妈妈都会在产后坚持母乳喂养,这对宝宝来说,无疑是最幸福的。在产后的半小时内,医生就会把宝宝放在你身边进行开奶,之后的哺乳情况,按需喂养就可以了。也就是说,宝宝什么时候吃,你就什么时候喂他。产后的第一周,每天的哺乳在8~12次左右,每次的哺乳时间从3~20分钟不等,随着宝宝的月龄增长,喂奶次数会逐渐减少,每次哺乳的时间延长。

Ps:宝宝吃奶时,先吃空一边,再喂另一侧。每次哺乳前,建议用干净的毛巾沾取温开水擦拭,以保证母乳的卫生。

6、产后的锻炼

产后妈妈们要进行适当的锻炼,这样有利于子宫收缩以及恢复。刚开始你也许没有太多力气,尽量先卧床,经常翻身就可以了。

产后1周,就可以做简单的运动项目,比如腹式呼吸、仰卧屈腿、提肛运动等。这些简单的运动,能帮助你的腹部肌肉和盆底肌尽快恢复张力,有利于身体健康。

产后坐月子30天和42天有什么区别吗?其实,这个天数我觉得没必要纠结,如果有条件,可以坐月子到42天。我们老家有的坐双月子,就是为了让身体恢复的更好一些。但不管你坐月子多久,都不是绝对的卧床休息,只是尽量减少做重体力活的次数以及好好休息。

在产后的42天,要到医院进行一次复查。主要是为了了解产后的身体恢复以及哺乳情况。如果发现有异常,医生会及时进行处理,以免延误以后的康复以及治疗。如果产妇在42天以前就觉得身体不舒服,那么就建议提前去咨询医生,做到早发现早干预。

总之,坐月子是身体的重组,对女人来说,坐月子意味着身体的又一次重生。保持良好的生活习惯和心情,都是非常重要的。

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