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女中年人养生的6大禁忌,48岁女性,怎样才能让体质好起来?

48岁女性,体质多以血瘀质居多,先分享老师中国工程院院士女中年人养生的6大禁忌、国医大师王琦关于血瘀质的调理方案

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1:血瘀质的表现:

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皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫於斑块

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面色晦暗,容易出现暗斑

面部钞票纹

口唇颜色浅薄

失眠、易怒、健忘、更年期症状等

2:血瘀质调理方法:

调体法则——活血祛瘀,疏利通络

(1)饮食调养 :宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

少食肥肉等滋腻之品。

(2)运动调养 :可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如各种舞蹈、步行健身法、健身操等。

(3)起居调养 :注意保暖,居室宜温暖舒适,避免寒冷刺激。

日常生活中应注意动静结合,不可贪图安逸,加重气血郁滞。

衣着宜宽松,保持大便通畅。

(4)情志调养 :要培养乐观、欢乐的情绪,精神愉快则气血和畅,营卫流通,有益于瘀血质的改善。

宜欣赏流畅抒情的音乐。

(5)药膳调养 :

山楂红糖汤:用山楂10枚,冲洗干净,去核打碎,放入锅中,加清水煮约20分钟,调以红糖进食,可以活血散瘀。

黑豆川芎粥:川芎10克纱布包裹,和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟,加适量红糖。分次温服,可活血祛瘀,行气止痛。血瘀体质偏于气滞血瘀的最适合。

(6)经络调养 •按揉血海、期门。

1.一个人是否肥腻就在一个词,“气质”。气就是气场,就是你给人的直观印象,在形态直观的感觉,不是指身材。我们可以适当的多运动,例如练瑜伽、慢步、游泳这类的有氧运动,能让自己的精神状态显得年轻,活出少女心,年轻态。

2.不要发胖。如果少女时代肚腩有2两肉还能称作婴儿肥,但婚育后的腰间救生圈就是中年妇女的标志了。

3.在饮食上稍加控制食量,平时少吃油炸、腌制的食品。要充分摄入蛋白质、维生素和矿物质,每餐在肉、鱼、蛋、乳类和大豆制品中摄取两种以上;蔬菜类绿黄色和淡色蔬菜相配合,约各占一半;充分摄取海藻、蘑菇、魔芋类;每餐食物品种尽量达到8种或以上。主食需粗细搭配,副食选择低脂肪体积大的食物,红肉类选择瘦肉部分;鱼肉、贝类、虾、蟹类脂肪低,蛋白含量丰富,可充分摄取;牛奶、酸奶等可选择低脂、低糖品种。尽可能多摄入绿叶蔬菜和低糖水果。每日要有一定的豆制品的摄入。避免油炸、煎炸食物,避免膨化食品做零食,烹调油选择植物油。保证充足的水分摄入,以纯净水和白开水为主,避免含糖饮料和饮酒。

4.少熬夜。如果熬完夜,可以煲些药膳汤。五指毛桃煲排骨瘦肉,加些莲子、百合,可以补肺健脾,养阴润肺。沙参玉竹老鸭汤,沙参润肺清心,益胃生津;玉竹养阴,润燥。煲些银耳雪梨糖汤,可以保健、养颜。用黄芪、花旗参、枸杞泡水喝,可以补气。熬夜后整个人是没什么力气的,适当用些补气药材混合到食物中,也是很好的。

5.去旅游。多多接触外面的世界,旅游可以了解当地的文化习俗,拓展自己的视野,增长自己的知识面。与朋友聊天时,话题不只是局限于家庭生活中,可以有自己独到的见解。

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