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春季养生起居的禁忌,春季如何养肝?需要注意些什么?

中医药大学附属龙华医院感染科主任张玮主任医师回答春季养生起居的禁忌:

春分养肝在饮食、情绪、起居等方面要注意什么?有以下八项注意:

1、调和五味

养生的重点是饮食,饮食有五味分别入五脏,酸入肝,春天是不是要多食酸味之物,错也。酸性收敛,入肝经,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此春分饮食应少食酸性食物,适当吃些辛甘发散之品,少酸加辛,助阳升发、助气疏泄而养肝。

2、防病复发

原有肝脏疾病的人群要注意忌食“发物”,以防旧病复发。所谓“发物”,即容易导致发病的食物,如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

3、舒畅情志

中医认为肝藏血,主疏泄,喜条达而恶抑郁,肝与胆相表里,顺达肝气,调畅气血,保持心胸开阔、情绪乐观,也是春季养肝的重点之一。

4、上下调达

结合春日之起,肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升,而阴血相对不足。要注意阴血的调补,以及阳气的升发,“和”为贵,过则“害”,肝的气机调和,则使体内阴阳调和,上下调达,人体机体功能协调。

5、起居有常

在起居方面,要注意起居有常,宜早睡早起。卧者血归于肝,注意劳逸结合,保持充足的睡眠也是春季养肝的一个重要环节。睡懒觉不利于阳气的升发,也是“春困”的主要原因。克服情绪上的倦怠,保证阳气的充盛,可以提高人体自身免疫力。

6、运动有节

“广步于庭”是古人崇尚的运动方式,在春阳升发之时,运动锻炼有助于把身体的阳气动员起来神清气爽一整天。

7、护眼调肝

让眼睛过度工作时,长时间地看书、写字、看电脑,所谓“肝开窍于目”,久视伤肝,就会感到身心疲惫,耗伤阴血,反之则更不能满足眼睛的营养供给,让眼睛变得更干涩、看东西模糊、夜盲等,有时还会头晕、眼花、心慌、心悸。

8、洁身自好

为了肝的健康,不要和别人共用牙刷、刮胡刀,避免不必要的输血,谨防乙肝、丙肝病毒的感染。洁身自爱,不去无执照的小诊所就医,特别是牙医诊所。不滥交,预防性生活传染疾病。不随意吃药,有病找医生。不顾体质盲目进补是对自己的不爱惜。

俗话说:一年之计在于春,所以春季的饮食选择尤为重要。

春季养生起居的禁忌,春季如何养肝?需要注意些什么?

春季饮食忌辛辣、生冷、油腻食物春季人易上火,春季吃辛辣的食物也会促进体内火气上升,春火与体内火叠加会产生火气淤积,导致便秘、口疮等不良症状;

春季人体免疫力下降,吃生冷和刺激性的食物容易刺激肠胃,从而引起胃肠道不适和腹泻的产生。

油腻食物含有大量的脂肪性物质,这些食物难以被消化吸收,营养补给不给力,怎么能身体健康呢!

所以春季健康饮食要以清淡为主,忌吃辛辣、生冷的食物。

春季饮食应食辛温、性味平和的食物春季宜适当吃些辛温升散养春气的食品,以保护胃不被伤害,像葱、姜、韭菜、蒜苗之类的蔬菜,能够激发人体的纯阳之气。

性味平和的食物也是春季必选,如大枣、山药等,健脾胃,滋阴补血、补肾固精。

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  家庭居室常绿化,也是春季起居养生的一个重要内容。研究表明,绿化有益于人的健康长寿,民间也有“树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展”的说法。若能在静谧、芬芳、优美的绿色环境中生活,人体皮肤温度可降低1~2度,脉搏每分钟减少4-8次,血流和缓、呼吸均匀、心情畅达,这对于心脑 血管病、神经衰弱以及呼吸道疾病都有良好的辅助治疗作用。
  绿色植物还可以吸收滞留在空气中的大量尘粒,使空气净化。度其是绿色植物可以过滤吸收放 射性物质,消除生活环境中的噪声,改善和调节人体生理功能。植物的青绿色 不仅能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线,还由于色调柔和而舒适,有益于保护 视力和消除疲劳,并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。
  家庭绿化的重点应该是阳台。在阳台上种些花卉,摆上盆景,既可以美化环境,又对人体健康有好处。如果阳台面积较大,可以用花盆种植攀缘类植物,如 牵牛花、茑萝等。它们的藤蔓爬满阳台,绿满窗前,生机盎然,令人赏心悦目。由于室内空气污染程度并不亚于室外的环境污染,因此,室内宜栽些净化空气之花。
  美国的环境专家经过反复对比实验,最终确定吊兰净化空气的功能 最强。实验表明,吊兰能吸收空气中的有毒化学物质,并将它们输送到根部, 经土壤里的微生物分解成无害物后作为养料吸收,有“空气过滤器”的功能。家庭绿化主要是盆栽花卉,若经几年生长,盆土养分及矿物质减少,而且根系盘绕过多,即使勤施肥浇水也跟不上植物生长的需要。
  须及时补充营养丰 富的新土,以促进花舟的正常生长。而春季是换盆的良机,对于耐寒能力强的 落叶花卉,像月季、紫薇、石桶等,宜在早春萌芽前换土;对于喜暖畏寒的常绿花卉,如梅花、腊梅、迎春等,宜在花谢后换土。盆土的高度,应低于盆沿 3厘米左右,以便日后浇水和施肥。
  栽好时立即浇水,放置在避风阴凉处养护,待7 ~ 10天时,再按常规管理。

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