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孕期养生禁忌多准妈妈必备常识,孕妇要补充哪些营养?吃什么好呢?

相信很多怀孕了的准妈妈和家人都比较关心这个问题,其实多吃高蛋白的食物,均衡营养就可以了,我也来说出一点建议供参考吧孕期养生禁忌多准妈妈必备常识。

按照平常咱们吃的也是这几种,只是准妈妈总得特殊对待不是吗?

一、米,面类尽量采用中等加工程度的,米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,才有利于获得全面的营养和提高食物蛋白质的营养价值。

二、畜、禽的肝脏含有丰富的维生素A和铁,孕中期和晚期的准妈妈应该多多食用。鸡肉炖汤味道鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合准妈妈食用。

三、鱼类肌肉纤维细嫩,蛋白质含量丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含有丰富的维生素B2、锌及硒。尤其是深海鱼类,脂肪中含有丰富的DHA,对胎儿的脑和神经发育有益。

四、奶类和豆制品,奶类含钙丰富、易吸收,是膳食钙的良好食物来源。大豆是植物性食物中含蛋白质量最高、质最佳的食物。

五、蔬菜和水果,应多吃绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。水果是一种富含维生素的食物,非常有营养的,各种水果可以换着来吃,对身体很好。

就先说这么多来给大家参考,也建议各位准妈妈们不要挑食偏食哦,毕竟你还有个宝宝呢

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