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背部养生知识,什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直?

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想要背部挺拔笔直,比较常见的思路就是

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首先确定有无体态问题,有的话需要先纠正体态,

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然后训练伸展脊柱稳定肩带的肌肉,拉伸使脊柱屈的肌肉。

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能够做到这点的训练方式——普拉提和举大铁都可以。

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普拉提能够增强核心,稳定脊柱,是非常好。

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举铁的话针对性更强一些。

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说说具体的训练:

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首先,使背部挺拔笔直,需要脊柱保持中立。

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就是竖向的笔直。

这个方向的肌肉主要是竖脊肌和臀大肌。

臀大肌除了稳定骨盆,保持身体直立以外,也能够使脊柱伸。

在背部训练中,就能够训练到竖脊肌

而针对性的训练动作有:

山羊凳挺身:

站姿背挺(竖脊肌和臀大肌):

直腿硬拉(臀大肌和竖脊肌)

做动作的时候,一定要保证腹部收紧,腰背挺直。

在练腿的时候,就能够训练到臀部,正常的训练足够保持稳定了。

就不详细说了。

竖直方向的稳定最最重要的就是竖脊肌,想要背部挺拔笔直还要水平方向稳定。

主要是肩带位置:

这个方向需要稳定的主要是肩胛骨和肩关节。

能够使肩胛骨后缩的肌肉有:中下斜方肌、菱形肌。

使大臂在肩关节处外旋的肌肉有:冈下肌、小圆肌、三角肌后束

中下斜方肌主要运用的是缩肩这个动作进行训练,在坐姿划船或者双臂哑铃划船中都可以加入。

三角肌后束的训练动作就更多了:

哑铃反向飞鸟:

杠铃提拉:

等等····

训练说完了,想要挺直的话,还需要拉伸前面比较容易紧张的肌肉

比如胸小肌:

再有就是使脊柱屈的肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、髂腰肌。

除了髂腰肌,估计腹部肌肉都很松弛啊。

髂腰肌拉伸:

最后除了上述说的思路,其他的部位也是要训练的,比如背阔肌等等。

平衡且强壮的肌肉才是背部挺拔笔直的关键。

以上就是KI健身关于您“什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

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