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老年人养生知识题,老年人如何预防骨质疏松?

据统计,我国70—80%的中老年人骨折是由骨质疏松引起的,骨折一旦发生愈合非常困难,这意味着会出现长期卧床,失去自理能力,甚至死亡的情形。除了老年人,体弱的、绝经或妊娠中的女性、以及家族中有骨质疏松症的人,也是骨质疏松的高危人群。一旦出现了骨质疏松,就等于给身体埋下了一颗定时炸弹,随时可能爆炸。注意生活中骨质疏松的信号!摔跤骨折了,再发现骨质疏松,为时已晚。1. 骨质疏松的疼痛以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%~80%,年轻人也可见。2. 中老年人出现驼背,身高缩短,也是骨质疏松的表现。骨质疏松的病因主要分为两大类,一种是原发性的,包括先天性的骨质疏松和老年人的骨质疏松。另一种是继发性的,比方说由一些内分泌疾病、妊娠哺乳、营养不良、肾病、肿瘤等疾病引起的。一些女孩子过分减肥也会导致骨质疏松。如何确诊骨质疏松?有人说骨质疏松就是缺钙。其实,骨质疏松的人,抽血化验结果血钙一般是正常的。骨密度检查是最常见的确诊骨质疏松的方式,美国的指南指出,以上人群需要定期做骨密度检查:1. 65岁以上的绝经后妇女老年人养生知识题;2. 伴有脆性骨折的绝经后妇女;3. 长期激素代替疗法的妇女;4. 轻微创伤后出现骨折的男性;5. X线显示骨质减少的人群。得了骨质疏松怎么办?1. 吃钙片?可不够!相信在90后的童年记忆里,关于洗脑的广告词里一定有这么一句“自打吃了盖X盖,腰不酸了腿不疼了,走路也有劲了,一口气上五楼,不费劲儿” 。吃钙片当时对于骨质疏松有效。但是,只是吃钙片是不够的。维生素D、维生素C以及蛋白质都是骨骼生长的必须元素。所以,不仅要补钙,均衡营养更加重要!吸烟、酗酒、过度饮用含咖啡因的饮品,比如咖啡、浓茶、可乐等,都会导致钙质的丢失,这一点也需要格外注意!2. 户外运动运动可以刺激肌肉之间相互对抗,刺激骨细胞、促进骨骼形成的运动。长期卧床不动的人,骨钙就会慢慢的流失,最后骨头脆的就像腐朽的土墙一样,一碰就断。然而,运动有助于骨量的维持。特别是中老年妇女每周坚持3小时的运动,总体钙增加。同时,晒太阳也可以帮助维生素D的转化。但是需要特别注意的是,运动要适当,过度的运动反而会弊大于利。3. 药物治疗如果真的有骨质疏松,还有很多药物可以帮助你。第一类为抑制骨吸收药,降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮;第二类为促进骨性成药,包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素以及异黄酮。这些药都需要在医师的指导下应用。4. 预防危险事件但是,对于体弱和年老的患者,想要逆转骨质疏松已经很难了。对于骨质疏松来说最大的问题就是容易骨折。归根结底还是要减少骨折的可能。那么,如果家人得了骨质疏松,给家人的卫生间里装上扶手,买一根趁手的拐杖,是每一个子女力所能及,并且应该去做的事。骨质疏松是中老年人的事么?其实,30岁左右人的骨量达到一生中的高峰,50岁起骨量平均每年丢失0.5%~1%,绝经后妇女平均每年平均丢失骨量3%~5%,妇女骨丢失最终可达峰值骨量 的30%~40%,男性丢失20%~30%。因此峰值骨量就比如同人体内的“骨银行”,年轻时峰值骨量越高,相当于在“银行”中 的“储蓄”越多,可供人们日后消耗的骨量就越多。所以,现代的观点表明,从儿童开始就要开始尽可能的丰富钙质摄取和储备。足够的骨量储备和终生对骨骼的保护,才能让你晚年无忧。

老年人养生知识题,老年人如何预防骨质疏松?

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简述老年护理的任务和目标?

1.帮助老年人学习保健知识,鼓励和增强老年人有利于健康的行为,以维持和增进身心健康。

2.帮助老年人预防疾病,协助诊断和治疗疾病,护理患病的老年人,减轻患者的痛苦。

3.促进老年人康复,减少功能的丧失,补偿功能的损害和缺陷。

4.帮助老年人在患病和功能缺失状态适应生活,提高日常生活活动自理能力,即是患有重病、痴呆和长卧床的老年人,也应为其创造一个身心舒适的环境。

5.关心老年人的心理健康,在老化引起的不幸时间和衰退过程中,给予安慰和支持,帮助终末期老年人安详的度过人生最后一程。

中秋时节,老年人如何养生?

  养生导读:中秋节不远了,在这全家团聚的节日里,月饼不可少,丰富晚宴也开始准备。但你知道么,老人在中秋期间很容易患上“中秋病”,所以养生保健不能忘记!那么中秋节老人如何养生呢?以下9大要点一定要遵循!

  中秋节老人如何养生?

  再过不久就是一年一度家人团聚的中秋佳节,过节期间众人欢聚免不了大鱼大肉,交杯换盏。但是据统计数据显示,每逢节假日后,因为消化不良,血压血脂突升而生病入院的人数总是高于往常。特别是抵抗力弱的中老年人如果不注意调节饮食巧妙进补,更容易患上“中秋病”。好端端的喜庆节日却痛苦收场。

  中秋节老人如何养生呢?全家聚会,儿女要保证老人“三有”:饮食有节、起居有常、劳逸有度。以下9大事项,老人及儿女们一定要留意。

  1、润燥养肺防感冒

  进入中秋,暑气由盛而降,早晚凉中午热,日夜温差变化大,暑气渐退,但秋老虎还会做最后的挣扎,当它发威时,天气又闷又热,这种凉热不定的天气,最容易感冒。建议每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯,有助于提高身体抗病能力。适度散步、打球、做操、练拳、习剑,这样可提高身体御寒能力,防止感冒的发生。

  中秋时节的气候干燥,可适当服用白木耳,芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品,以滋阴润燥。老年人脾胃虚弱者,宜食温热熟软的食物。

  2、月饼每天不宜吃超1/4个

  月饼的主要成分是面粉、白糖、油脂和配料,热量非常高。“无糖月饼”仅是指月饼中不含蔗糖,而加入糖醇等代糖,进食后不会立即引起血糖升高。但月饼本身含大量淀粉,在人体内最终还是会转化为葡萄糖,摄入过多,同样会引起能量和脂肪的超标。

中秋节老人养生9要点保健康

  中秋吃月饼,还是少吃为妙。普通成人每天不宜超过半个,“三高”人群、老人、小孩不宜超过1/4个。虽然进食月饼时搭配茶水就能降低脂肪吸收,然而,降低的幅度远远不够。此外,吃月饼的时候,尽量不要同那些高脂肪、高能量的食物同时进食,以免加重胃肠负担,诱发急性胃肠炎、急性胰腺炎等疾病。搭配清茶最合宜!

  3、吃得合理,七八分饱为宜

  在节日犯病的老年病人中,究其原因,很大一部分人与饮食不当有关,其中较为多见的是连续吃高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素饮食引起的心脏病发作、中风、胆囊炎和胰腺炎等以及由于饮食不洁引起的胃炎、肠炎等。老年人必须把住饮食关。

由于我国有节日大吃大喝的传统习惯,几乎每家的节日餐桌上都堆满了肉、蛋、鸡、鸭、鱼等食品,再加上敬老的美德,晚辈们不停地给老人夹菜,老年人稍不注意,就会吃得过多。因此,老年朋友—定要特别注意,油腻的荤菜切不可多吃,每餐都应吃些蔬菜。如果中午吃多了,晚餐就要吃素食。每餐均以七、八分饱为宜。

  4、重清淡,少盐

  北方人一向喜欢口味重的食物,因此,北方人的高血压和心脑血管疾病的发病率远远高于南方。按照中国营养学会公布的食物金字塔,人每天摄入的盐只有6克,而一般人的饮食中都远远超出。如果过节,吃的食物自然会丰盛些,品种也多一些,所以,烹饪这些食物的时候尽量少放盐,饮食清淡有利健康。

  5、心态平和是关键

  中秋节期间无论是家人团聚,亲朋好友探视,子孙婚庆,还是观看文体娱乐节目等,老年人均要保持一种平和的心态。在喜庆的宴会上,晚辈最好不要给老年人劝酒、敬烟和添饭,一切随老人便。老年人可象征性的喝一点酒,亦可以茶代酒,以免因酒饭超量使心情过于激动和兴奋,诱发心脑血管等疾病,从而导致乐极生悲的悲剧。

中秋节老人养生9要点保健康

  6、早晚饭喝粥,午饭喝汤

  中老年人在这期间,早晚饭可适当喝粥,再配杂粮和蔬菜。煮粥时可加人参、生姜粥、山药、百合、芝麻、赤小豆、核桃等。陈伟建议,平时不爱喝粥的中老年人可以喝豆浆或牛奶。

  饭前喝不同的汤,不仅能起到保健作用,还可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而降低食欲。萝卜汤、冬瓜汤、番茄汤、海带汤和紫菜汤都是好选择。晚上睡觉前喝牛奶豆浆:中医认为,牛奶具有“补虚益肾、生津润肺、益气养血”的作用;晚上睡觉前1小时喝一杯牛奶,对节日期间忙碌的老人们,更有提高睡眠质量的作用。

7、中秋节补充膳食纤维

  中秋节前后,人们往往在高涨兴奋的情绪下管不住自己的嘴巴。暴饮暴食,摄取过多油脂肉类食品往往造成消化不良,肠胃受伤。专家建议中老年人最好在节假日期间多摄入蔬菜水果,少吃大鱼大肉。

  8、吃海鲜不喝冰镇啤酒

  中秋时节也是海鲜非常丰富的季节,在海边城市的人们最喜欢聚在一起喝啤酒品尝海鲜大餐,这里要提醒大家,在吃海鲜的时候千万不要喝冰镇啤酒,容易引起痛风等疾病。

  9、玩得适度,不可纵情

  节日期间,亲人团聚,家家都要痛痛快快地玩一玩,甚至那些平日很少玩的老年人也会围坐到麻将桌前,和子女们比比高低。适度地玩玩牌,会带来欢快的笑声,但切不可过。尤其是对于心血管不甚健康的老年人来说,更不可纵情地玩。玩的时间不可超过两个小时,更不可挑灯夜战,玩个通宵。

  老年人也不要参加赌博性质的玩牌,那种玩法可使精神高度紧张,对心血管的健康十分不利。同时,节日期间电视节目丰富多彩,老年人也不要连续看得时间过久,每天不应超过4小时。看电视应选择轻松的喜剧片、音乐片、戏曲片和音乐、相声等,少看情节紧张、场面惊险的武打片和侦破片。

中秋节老人养生9要点保健康

  古人讲:“七十不留宿,八十不留餐”,就是指老人随时都可能出现意外,一杯酒、一碗米饭、一个小笑话或者一个意外的消息,都有可能打乱他原有的生活规律和平静心绪。就连看电视这种轻松活动,对老人来说其实都是危险的事,因为极易“过度”,长时间保持一种姿势和紧张心情,会造成老人身心疲惫。老人身体各个器官都处于一个微弱的平衡状态,一旦“三有”被打乱,都有可能点燃“炸药包”的导火索,所以儿女要特别注意。

中秋佳节,本是万家团圆的时节,也是硕果丰收的时节,更是健康养生的时节。但中秋时节,也是气候变化加速、昼夜温差加大的季节。此时气候正处于“阳消阴长”的过渡阶段,先是秋阳肆虐,温度较高,到“白露”过后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,一些老年人往往自身调节能力减弱,老年人处于这个季节时,起居调摄应与气候变化相适应,以避免秋令肃杀之气对人体产生不良影响。

老有所亲,以静制燥

老年人要重视人际关系和心理交流,要密切自己与子女的关系,既要联系老朋友,又要善交新朋友,经常和好友聊天谈心,交流思想感情,做到生活上互相关心体贴,思想上沟通交流,多参加集体活动,在人际交往中取长补短,汲取生活营养。对老年人来说,秋季养生还要培养乐观的情绪。不妨静想收获累累的愉悦,保持神态安宁。要有“心无其心,百病不生”的健心哲理,养成不以物喜,不以己悲,乐观开朗,宽容豁达,淡泊宁静的性格,收神敛气,保持内心宁静,可减缓秋季肃杀之气对精神的影响,方可适应秋季容平的特征。

老有所养,辨证饮食

秋季乃是寒暑之交,阴长阳消,秋燥之气最易伤肺,容易发生咳嗽或平咳无痰,口舌干燥等症,养生必须遵循“养收”的原则,饮食当以润燥益气为中心,以 “滋阴润肺”为基本准则,最好多吃些雪梨、鸭梨,生食能清火,熟食能滋阴。百合、莲子、银耳、蜂蜜等食品也可多吃。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃广柑、山楂、苹果等酸味食品。但在此应注意,不要忘记辨体质选饮食的养生原则,上述水果虽可润燥但并非人人皆宜,凡脾虚湿重和咳者应忌。就是身体健康者也不应贪食瓜果,以防过量而损伤脾胃。对于年老胃弱的人,可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥伤人。

老有所为,舒展心灵

三国时候的曹操在他所著的《龟虽寿》中写道:“老骥伏枥,志在千里,烈士暮年,壮心不已”。就是说要终身为自己的理想和事业奋斗。生命的意义不仅是活着,还是创造,老年人可以根据身体条件和兴趣爱好,发挥在知识、经验、技能、智力及个人特长上的优势,寻找新的生活乐趣,要培养一项以上的爱好,做到乐而忘忧,陶冶情操。如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等,这样既可以享受闲适,舒展心灵,还可以不断活跃脑细胞,促进神经细胞的代谢,推迟大脑衰退,使自己延年益寿。

老有所练,运动调养

秋季天高气爽,气候干燥,《黄帝内经》中的《四气调神论》中指出“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以阴。早卧早起,与鸡俱兴。”,故而老年人在秋天要早点睡觉,早点起床。年老但体壮者可选择适宜的项目,如散步、慢跑、打拳、做操等锻炼方式,强度以感觉舒适为宜。这不但是在进行好的“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体逐渐适应寒冷的刺激,为度过即将到来的寒冬作了充分的准备。另外秋天是旅游登山的黄金季节,老年人可以结伴去野外山乡,登高远眺,饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火的胜景,一切忧郁、惆怅顿然若失,愉悦和谐的情绪会使您焕发出青春的活力。​​​

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