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饮食运动养生知识,减肥时正常进食,多做运动可以吗?

减肥时就应该是饮食照常,然后加入运动啊饮食运动养生知识!

饮食运动养生知识,减肥时正常进食,多做运动可以吗?

你能提出这个问题,应该是听到一些人说减肥需要节食么?

其实他们的做法才是错误的。

只要参杂了节食,那么减肥一定是瘦的快,反弹快。

简单说说减肥运动,以及吃饭之间的关系。

1.“管住嘴,迈开腿”的真谛

这句话天天听,然后就想当然的认为减肥要少吃。

其实这里的管住嘴,并不是少吃,而是应该不乱吃的意思

在减脂期需要停止垃圾热量的摄入,比如油炸,高甜度,夜宵等等食物,才是管住嘴时期需要拒绝的饮食。

2.运动怎么选择

最好是选择各种有氧训练,效果稳定而且安全。慢跑就是不错的选择

年轻体力好的朋友,试着做hiit也能接受,这种模式强度高见效快,但是对心肺功能要求很严格

无论你选择的是哪一种,别着急,看见减肥效果都在一个月左右。

3.怎么吃?

有条件的话,把一日三餐的量,分成5顿吃

也就是说你的正常摄入是一日3顿,每顿500大卡

现在变成一日5顿,每顿300大卡

这样可以加强食物的热效应,加速减肥进程。

4.食物营养配比改变

在你减肥期间的饮食中,最重要的是均衡营养。

在均衡的基础上,稍微偏重蛋白质和膳食纤维的摄入。

蛋白质可以在减肥期保留你的肌肉比例,给你更强的热量代谢能力

膳食纤维可以改善肠道菌群,增加短链脂肪酸的浓度,使人更加苗条

希望有帮到你。

你说得对,要想减脂,不吃不行,吃错了也不行,到底该怎么吃才有助于减肥呢?

首先说说什么时候运动有利于减肥。

每天清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上 升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升, 并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。

再说说饮食,一日三餐照吃,但是不能像以前那样吃。

早餐:不能再简单的稀饭豆浆,加点馒头之类。应该既有碳水化合物,又要有脂肪,蛋白质,膳食纤维。可以这样搭配:牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,卡瘦代餐棒一根。

午餐:饭前吃一根卡瘦,然后2两饭左右,蔬菜一份,可以吃鸡肉、牛肉、鱼肉、虾等等,吃七分饱。

晚餐:以水果蔬菜为主,卡瘦棒。晚餐吃素可以养生。

晚餐最好在6-7点吃,除此之外其他时间尽量不要吃任何东西。如果实在感觉饿了,吃点水果也是可以的。但不是在晚上,晚餐过后绝不要进食。

‍‍如果你一直只钟情于跑步这项运动,当然是难能可贵的,但我想说的是,你这样的运动是远远不够的而且也是不够完美的!因为如果你只坚持跑步的话,那你的心扉功能和耐力确实是得到了锻炼,但你的力量和柔韧性锻炼就会相对来说差一些了。这样的单一运动的效果是不完美的,你还得学会取长补短!

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总的来说,我们可以选择的运动项目是很多的,每个人都会选择自己所喜欢的运动项目,但一般来说,运动大致可以分为三类,一类是锻炼我们的心肺功能,就比如长跑、游泳等运动;第二类可以锻炼我们的力量,像双杠、哑铃和其他一些机械运动;三类是一些柔韧性运动,比如瑜伽、健美操等等。

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其实,从运动医学角度来说,我们每个人都有身体适应能力,专业一点叫体适能,也就是我们有充足的精力去工作去学习,也不会感到疲劳,我们还会有余力去适应突发的身体状况等种种情况。这其中就包括健康体适能和技能体适能两个方面。前者的话就包括肌肉能力、肌肉的耐力和心肺等耐力等等;后者则指灵敏能力、平衡能力、协调能力、速度及爆发力等等。

如果我们只是侧重于某一项运动,那我们的别的体能可就锻炼不了了。比如你是长跑爱好者,心肺功能和耐力是可以得到很好的锻炼的,但与此同时,你的力量和柔韧性可能就稍微差了那么一点点。如果你爱好跳广场舞的话,那就说明你的柔韧性是很不错的,但是你的耐力和肌肉的力量会差一些。

所以综上所述,这样看来,最理想的运动模式应该是多种运动形式相结合,在自己感兴趣的基础上,选择多种不同的运动项目。老人应该没受换着花样来锻炼,进行3到4项不同种类的运动,这样不仅仅能够减少过量运动的风险还能够收获不同运动相结合所带来的好处。

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