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养生知识高血压,高血压吃什么菜好降压(高血压每天吃什么东西好?)

对于这个问题,其实高血压的人,还是可以吃很多食物,可能题主的意思是吃什么食物有降血压的作用养生知识高血压?不知是否是这个意思?小编就暂且认为是这个意思吧!下面小编就例举几种具有降血压作用的食物供大家在日常生活中选择。

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1养生知识高血压、绿豆

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绿豆含有丰富的蛋白质养生知识高血压、淀粉、亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸、B族维生素及钙、磷、镁、钾等无机盐。绿豆汤具有清热解毒、抗炎、利尿、消肿、降血压和降血中胆固醇,防止动脉粥样硬化等功效,适宜高血压病患者食用。

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2、黑豆

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黑豆也是一种中药,有补肾、利尿、活血、解毒等功效。日本科学家通过9年的临床试验研究,证实黑豆有降血压的作用。

3、芝麻油

印度研究人员观察328例高血压患者,每天食用35g芝麻油,持续60天,血压明显降低。研究显示,长期食用芝麻油能降低高血压病的发病率。

4、玉米

玉米是粗粮中的保健佳品,被誉为长寿米。特别是含钾高,而研究证实钾有利于降低血压,另外,玉米还含有磷、铁、钙、镁等无机盐,玉米油含有亚油酸和维生素E,能降低血清中胆固醇,因此,可防治高血压病、高血脂、动脉粥样硬化。

5、荞麦

荞麦中含有蛋白质、糖、膳食纤维较高,并含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E、烟酸等多种维生素,以及钾、钠、钙、铁、磷、锌等多种无机盐。具有良好的降血压、降血脂、降血糖的作用。

除了以上的食物,还有蔬菜如茭白、芹菜、荠菜、菠菜、茼蒿、西葫芦、黑木耳、海带等,水果如香蕉、山楂、梨、西瓜、番茄等,海鲜如鱼、海参、海蜇等,都具有降血压的功效,我们在日常生活中都可选择,但尽量做到食物多样,膳食平衡,适量运动,保持良好的心态,这些才是降血压最好的措施。

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高血压一日三餐怎么吃最合理?

有一种饮食模式可以降血压,那就是DASH饮食模式,它是目前全球公认的最佳饮食模式之一,他的意思是可以降低血压的饮食模式,是由美国推出的,现在已经被美国各大医院所采用。

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如果一个人能终身坚持DASH饮食将会有助于预防并控制高血压,也就是说DASH饮食模式对于正常人来说可以预防高血压的发生,对高血压患者来说可以控制血压。高血压患者如果坚持2周就能看到明显效果,(收缩压降低8~14mmHg)。除了可以降压之外这种饮食模式同时还可以降低体重、降低糖尿病风险、降低中风风险。更重要的是,它也是最容易执行的饮食模式。

DASH饮食计划建议减少摄入钠和脂肪,并且要增加钾、钙、镁等多种营养素的摄入量。大家可以看一下这张图,这就是DASH饮食餐盘。

其实也没有想象中那么复杂,他是将食物分为8大类,包括全谷物、蔬菜、水果、脱脂牛奶或者乳制品、鱼肉禽类瘦肉、坚果豆类、油脂、甜品和添加糖。

图中也明确标注了每一类食物的份数:全谷类6-8份,蔬菜4-5份,水果4-5份,脱脂牛奶或奶制品2-3份,坚果豆类每周4-5份,鱼、禽、瘦肉类小于 6份,甜品和添加糖每周小于5份,油脂每天2-3份。这些食物份数也是根据不同能量需求来确定的。

从这个表中我们可以看出DASH饮食并不单单强调低钠,她更强调各种非钠因素,比如说足量的蔬菜、水果,因为蔬菜水果当中富含钾、钙、镁、纤维素等多种营养素;全谷物及其制品与精制谷物相比可以增加纤维素、减少糖及淀粉;低脂或脱脂的乳制品可以减少饱和脂肪、胆固醇等成份的摄入,这些因素都是与身体健康息息相关的;

适量食用鱼禽干果,可以增加优质蛋白质和不饱和脂肪酸的摄入;与此同时适度控制钠的摄入量。

总结一下高血压一日三餐应该是下面这样的,各类食物进行互换就丰富多彩喽!

作者 冯丽 主任医师 临床营养医师

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