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五禽戏养生知识大全,五禽戏的内容主要包括哪些?

五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。虎戏五禽戏养生知识大全:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停,然后身 躯后缩并呼气,如此3次。继而两手先左后右向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身, 接着抬头面朝天,再低头向前平视。

最后,如虎行般以四肢前爬7步,后退7步。鹿戏:接上四肢着地势,吸气,头颈向左转五禽戏养生知识大全、双目向右侧后视,当左转至极后稍停,呼气、头颈 回转,当转至朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,右转两次,最后回复如起 势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿。

如此左腿后伸3次五禽戏养生知识大全,右腿2次。熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床面,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床面,略 停,先以左肩侧滚落床面,当左肩一触床面立即复头颈用力向上,肩离床面,略停后再以右肩侧 滚落,复起。如此左右交替各7次,然后起身,两脚着床面成蹲式,两手分按同侧脚旁,接着如熊 行走般,抬左脚和右手掌离床面。

当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替, 身躯亦随之左右摆动,片刻而止。猿戏:择一牢固横竿,略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两 脚悬空,做引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手,头身随之向下倒悬,略停后换 右脚如法勾竿倒悬,如此左右交替各7次。

鸟戏:自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状。呼 气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各7次,然后坐下。 屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停后两手换抱左膝下如法操作,如此左右交替也7次。

最 后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

华佗创造的五禽戏有什么作用?

通过长期的实践摸索,结合病人的发病原因,华佗专门创造了一套名叫“五禽戏”的医疗体操。它模仿虎的前肢扑动;鹿的颈脖伸转;猿的脚尖纵跳;熊的仆倒站起;鸟的展翅飞翔等动作,把这五种动作连贯起来,就可以使全身各关节、各部位都得到适当活动,有益于强身健体。他对弟子吴普说:“人体应该经常运动,这样会有助于消化,使血脉畅通,人体就不易得病。这同流水不腐、户枢不蠹是同样的道理。当然劳动要适度,过于劳累会使人生病。”后来,吴普和华佗的另外一位弟子长期坚持练习五禽戏,年逾八十仍耳聪目明,齿全牙坚。

五禽戏每天饭前饭后隔时间多久做比较好?

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五禽戏是古代名医华佗,在仔细观察鸟,猿,鹿,虎,熊这个形态以后,配合气功创造出了能够强身健体的五禽戏法。

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练习五禽戏的好处

五禽戏是由于华佗知道人体会得病,大多是因为身体的气血不通导致。所以研究出了五禽戏。

他具有防病,治病,延年益寿的医疗气功。是一种动静兼备,刚柔并济空内外兼修的仿生功法。它不仅可以使人的肌肉和关节的舒展,而且有益于提高心肺功能。改善心肌供氧量,提高心肌排血力,促进组织器官的正常发育。

练习五禽戏的最佳时间

人的锻般选在早晨。在太阳刚刚出来的时候,清晨的露珠还没有完全消退。这个时候在室外练习五禽戏是最好的时间段。因为能够吸收早上最有精气的精华,最主要的是可以养精蓄锐,帮助身体打开一天的通道,不仅能够促进消化,还能够增加谷歌的专业调节气血功能。

再有五禽戏包括气功,需要气沉丹田,如果在饱食以后锻炼五禽戏,再加上大幅度的运动。可能会造成身体的不适。所以我认为练习五禽戏,应该选在饭前一个小时的时间段。

还有就是晚上练习五禽戏,最好选择在饭后一个小时,也就是临睡前进行锻炼。因为这时候锻炼身体比较疲乏,锻炼后上床睡觉,可以缓解锻炼时产生的疲乏状态。

那位大哥.大姐知道五禽戏全图和解说

五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。

五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

据说五禽戏是汉代名医华佗发明的,但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者,在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。

但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

五禽戏由5种动作组成,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理。

一、熊 戏

身体自然站立,两脚平行分开与肩同宽,双臂自然下垂,两眼平视前方。先右腿屈膝,身体微向右转,同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉,左肩则向外舒展,左臂微屈上提。然后左腿屈膝,其余动作与上左右相反。如此反复晃动,次数不限。

二、虎 戏

脚跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方。

(一)左式

1.两腿屈膝下蹲,重心移至右腿,左脚虚步,脚掌点地、靠于右脚内踝处,同时两掌握拳提至腰两侧,拳心向上,眼看左前方。

2.左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,重心坐于右腿,左脚掌虚步点地,同时两拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出,高与胸齐,掌心向前,两掌虎口相对,眼看左手。

(二)右式

1.左脚向前迈出半步,右脚随之跟至左脚内踝处,重心坐于左腿,右脚掌虚步点地,两腿屈膝,同时两掌变拳撤至腰两侧,拳心向上,眼看右前方。

2.与左式2同,唯左右相反。如此反复左右虎扑,次数不限。

三、猿 戏

脚跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方。

(一)左式

1.两腿屈膝,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,手腕自然下垂。

2.右脚向前轻灵迈出,左脚随至右脚内踝处,脚掌虚步点地,同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,左手同时收至左肋下。

3.左脚向后退步,右脚随之退至左脚内踝处,脚掌虚步点地,同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,最终成为钩手,右手同时收回至右肋下。

(二)右式动作与左式相同,唯左右相反。

四、鹿 戏

身体自然直立,两臂自然下垂,两眼平视前方。

(一)左式

1.右腿屈膝,身体后坐,左腿前伸,左膝微屈,左脚虚踏;左手前伸,左臂微屈,左手掌心向右,右手置于左肘内侧,右手掌心向左。

2.两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手绕环较右手大些,同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转,久而久之,过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

(二)右式动作与左式相同,唯方向左右相反,绕环旋转方向亦有顺逆不同。

五、鸟 戏

两脚平行站立,两臂自然下垂,两眼平视前方。

(一)左式

1.左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,与肩平时两臂向左右侧方举起,随之深吸气。

2.右脚前进与左脚相并,两臂自侧方下落,掌心向下,同时下蹲,两臂在膝下相交,掌心向上,随之深呼气。

(二)右式同左式,唯左右相反。

五禽戏锻炼要做到:全身放松,意守丹田,呼吸均匀,形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神为一体。常练五禽之戏,可活动腰肢关节,壮腰健肾,疏肝健脾,补益心肺,从而达到祛病延年的目的。

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