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养生知识如何健康的减肥,快速减肥的最好方法(大家有什么健康的减肥方法推荐吗?)

谢邀:我告诉大家一个健康减肥的一个方法就是:“减肥时期的午餐策略”。午餐向来以又油又腻的形象深入人心,纵使色香味俱全,也会令减肥者止步。可是为了减肥一直吃西餐总是觉得胃口不适,下面我告诉你一些关键的技巧,这样就会使你既可以吃到美味的午餐,又不会使减肥付之流水。①丶严格控制夹菜量,即使是人间难得的美食也绝不过量。②丶用油少的蒸丶煮丶凉拌丶烤丶炖的烹调方式,请优先选择。③丶忍不住夹了一块炸得金黄的肉片,请务必去皮后食用。④丶别被勾芡丶糖醋的美丽外表骗了,里头包的都是沉甸甸的油养生知识如何健康的减肥!⑤丶各路来历不明的碎肉制品绝对不能吃,天晓得里边有几百种不同的热量。⑥丶多吃青菜有助于消化,若能在食用前过过茶水,去除油腻就更好了。⑦丶浓汤和清汤,聪明的减肥族绝对选清汤,并捞去上层浮油。⑧丶炒饭丶炒面类吸油量大,且蔬菜种类少,少吃为好。只要持之以恒的坚持下去,你的减肥肯定收到意想不到的效果。希望我的方法能帮到你,祝你减肥成功!这个方法既安全又健康又没副作用!

养生知识如何健康的减肥,快速减肥的最好方法(大家有什么健康的减肥方法推荐吗?)

如何做才不会发胖且有利于健康减肥?

感谢邀约养生知识如何健康的减肥!

养生知识如何健康的减肥,快速减肥的最好方法(大家有什么健康的减肥方法推荐吗?)

减肥的方法很多,但有利于健康的减肥方式还是要改善自己不良的饮食习惯、增加运动、尽量少喝酒。常见的减肥方法如下养生知识如何健康的减肥:

养生知识如何健康的减肥,快速减肥的最好方法(大家有什么健康的减肥方法推荐吗?)

手术手术是一种能使人既不节食又不运动的,但很快能瘦下去的减肥手段。手术的目的是让我们的食量减小。但是这种手术是有危险和创伤性的,而且不是人人都能做的。需要到正规的医院进行全面评估,同时手术方法也不是一劳永逸的减肥方法,因为它不能够预防再次反弹。

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药物1. 中枢神经系统的兴奋剂。它会使食欲下降,基础代谢上升,从而达到瘦身的目的。

2. 轻泻药。这类药与减肥茶搭配,会促进肠道运动,甚至是导致腹泻。

现在市场上卖的一些减肥产品很多是把第1类的神经系统兴奋剂跟第2类泻药结合在一起,然后声称某种天然药物有奇效,所以,一定要高度警惕,效果越明显的减肥药,对身体的伤害越大。

3. 消化酶抑制剂。这些药物会让消化速度变慢。脂肪酶抑制剂会削弱消化功能,使脂肪难以被消化;淀粉酶抑制剂则会降低人体对淀粉的消化,这样人体就不能够把脂肪和淀粉变成能量,达到减肥效果

总体而言,吃减肥药会造成严重的副作用,甚至造成死亡,因此不建议这种方式减肥,如果必须用药物减肥,需要去正规的医疗机构请专业人士来帮你判定,千万不要自己在外面随便使用。

调整生活方式要长久的保持正常体重,有利于健康的减肥方式就是调整生活方式,就是要找到导致发胖的原因,针对诱因有的放矢。

一、 饮食调整

如果你的体重超标了,你正在减肥,在饮食上要注意以下几点

1、减肥要吃营养密度高的食物

肥胖的人通常是长期摄入的能量过多,因此要想减肥有效,就要降低食物当中的能量,但要有益于健康,就不能降低食物的营养素密度。

营养素密度是指在等量的食物当中,同等量的热量里含有多少对我们的身体有用的成分,而不是容易使人发胖的成分。假如说一种食物中脂肪含量高、糖多、或者精白淀粉、糊精含量高,而维生素、蛋白质、钙、铁、锌等,对我们身体特别有益的成分少,那么你常吃这种食物一定会长胖,这就是营养密度低的食物。食物的营养密度越低,在进食量相等的情况下,人就越容易发胖。

很多人都认为肥胖者是营养过剩,其实不然,许多胖子都是营养不良或者说营养比例严重不合理而导致,还会出现贫血、缺钙、维生素缺乏这样的状况。

2、正确加减

在减肥的时候,饮食上要减少油、减少精白主食,适量吃坚果(每天不超过10克,大概两个核桃)、水果(每天4-7两)。肉类的烹调要少油少盐,但是蔬菜、鸡蛋、牛奶和杂粮豆制品不用减量。

现在很多的减肥方法是不吃主食,实际上最好的方法是主食减量而不是不吃,比如说每天减少主食100克(生重),相当于一小碗米饭。这个量不会对身体产生太大的副作用,但是这个量不能低于每天150克,否则就可能造成一些不良的副作用。同时可以用一些全谷类、杂豆类、薯类来替代精白淀粉的食物。杂粮提供的营养要比精白米面多,饱腹感也会更强。

蔬菜要增加,蔬菜的量是一定要增加到每天一斤到两斤之间。饭吃得少了,就需要用热量低、纤维高、水分大的蔬菜来补充营养,增加饱腹感。这样的话,饭量看似没变,实则摄入的热量已经少了很多。水果的量按照中国居民膳食指南的推荐,每天200到350克。同时要选择一些糖分稍微少一点的,耐嚼水果如苹果、桃等,或者像猕猴桃这种含纤维比较高的水果。而像荔枝、葡萄这种糖分特别高的水果是不利于减肥的

鱼肉蛋奶要正常吃,所谓正常吃是要按照中国居民膳食指南推荐的吃,比如每天吃一两炖瘦肉(去了骨头去了刺),每天还可以吃一两鱼,一个鸡蛋,喝300克的牛奶,这些就能够在减肥期间提供优质蛋白、预防营养不良、贫血,并且会有满足感、饱腹感。如果蛋白质摄入太少,基础代谢率就会下降,从而减缓减肥的速度。所以保证蛋白质摄入充足,而且主食的量也合理时,减掉的才是真正的肥肉,而不是减蛋白质或水分。这才是有益于健康的减肥。

3、烹饪方法

此外,还需要改变烹调方法,尽量选择用油最少的烹调方法,如蒸、煮、炖、凉拌等。

二、.增加运动

不同的运动形式,锻炼的效果也不尽相同。运动和食物选择一样也要多样化。

有氧运动如慢跑可以提高人体心肺耐力,也可以有效减少机体脂肪堆积,控制体重。

抗阻运动如哑铃、沙袋、健身器械等可以延缓运动功能丢失、增加肌肉,强壮骨骼、关节和肌肉。不同的运动,强度不同,消耗的能量也不同。

要减少久坐时间,选适合自己的运动方式,把运动融入生活。

三、少喝酒

酒精也是含有热量的,一克酒精有7千卡热量,而一克糖才4千卡,所以如果三餐吃的多,再加上饮酒,就会增加体重。特别是啤酒里含有麦芽糖,更容易导致肥胖。膳食指南指出:如果饮酒,男性每天不超过25克(啤酒750ml、葡萄酒250ml、38度白酒75ml、高度白酒50ml),女性不超过15克(啤酒450ml、葡萄酒150ml、38度白酒50ml、高度白酒30ml)。

无论选择什么减肥方法都要有一个好的生活习惯,才能长期维持健康理想的体重。

我是一个懂营养的内科医师,曾经是空军飞行员的营养师。欲知更多分享,敬请关注。谢谢!

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