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晚上立冬养生知识,冬季养生早睡早起好,还是早睡晚起好?

“早睡早起,身体好,被人们广泛熟知晚上立冬养生知识。在国外,早睡早起却受到非议。研究实验证明,早起后,人体血液凝聚力提高,形成血栓的危险增加。中老年人过早参加晨练,最容易引起血压升高,心脏病发作。

冬三月天冷宜藏。是生机潜伏,万物蛰藏的季节。中医的养生理念也是强调天人合一,顺应自然规律。人们在冬季要养精蓄锐,适应来年春生夏长。

按季节说,传统医学归纳的睡眠原则是:春夏季节晚睡早起,秋天需要早睡早起,冬天则要早睡晚起。春夏属阳,天气较热,晚睡更容易入眠,好睡个踏实觉。秋冬属阴,天气转凉,天又黑的快。早睡,可避免寒气袭人,还能养阳气。冬天起床太早,则容易受凉。

现代医学研究证实,冬季早睡晚起,有利于体力恢复,可增强身体免疫力,有益于预防呼吸系统疾病。

很多老年人总认为:早晨空气最新鲜,早起床有益健康。其实不然,除人活动少的大草原和山青水秀的山区外,大部分空气污染严重。凌晨,空气中的二氧化碳浓度最高。许多有害废气体也沉积在在地表面。在工业集中区和高楼林立的居民区,污染更为严重,远远不如太阳升起后的空气质量。空气最新鲜最好的时间,是在每天上午十点至下午四点。

由此看来,早睡早起未必好。

何时睡觉,何时起床?应根据个人情况,结合不同季节做出调整。

冬季天冷,早晨起床后应注意的问题:

①早晨起来,不要马上起床。可在床上伸伸懒腰,活动一下四肢关节。穿上衣服后,做床边上休息一会儿。有高血压,心脏病者,如果突然改变体位,可能会发生意外。

②除了身体健康者或者常年坚持洗冷水者外,老年人洗脸刷牙以不洗冷水为好。洗脸水温不宜过冷过热,保持在1O一l5度为宜。洗脸后用双手擦拭面部多次,可改善血液循环,预防感冒。

③在大风天气和雾霾天,不要去晨练。

④冬天,不提倡晨练。锻练可安排在下午进行或晚饭后进行。

运动量不可过大,时间不宜过长,千万别逞能。运动以略有气急,心跳加快和微微出汗为宜。有冠心病,糖尿病,肺气肿的病人,以散步为主。

⑤冬季要多晒太阳。

⑥即使在冬天,也要早午晚各开窗通风一次,以保持空气流通。

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立冬过后,冬天就真的来来,全国各地都开始逐渐变冷。在寒冷天里泡上一杯热茶可以帮助驱逐寒意,冬天特别适合喝一些温性茶。

那哪些茶适合在冬天喝呢?

红茶——防寒暖身

红茶里富含维生素A、胡萝卜素、钙等多种营养元素,具有促进代谢、预防流感和骨质疏松、暖胃养生等功效,是冬季必备的茶品。对于爱美的女性喝红茶也好处多多。

红枣茶——补气养血

红枣味甘性温,有养血安神、增强体能的功效,同时红枣还含有环磷酸腺苷和山楂酸等成分,所以能扩张冠状动脉,增强心肌收缩力,也有抑制癌症的效果。在冬天喝些红枣茶能补气养血,具有御寒效果,体寒的女性可以多饮用。

熟普洱——补充水分

冬天容易出现皮肤、鼻腔、咽喉干燥不适;出汗少,内循环不畅;摄取大量高热量食物,易出现消化不良等症状。热的熟普洱茶可以有效补充人体所需水分,有效调节人体内循环。

桂花茶——暖胃润肺

桂花性温、味辛,通过泡茶或浸酒内服具有暖胃止痛、化痰散瘀的作用。很多胃病患者到了冬季就会出现冷痛的感觉,这个时候喝点桂花茶,能够很好地缓解症。

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