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中医养生知识免费视频,如何提高睡眠质量并高效睡眠?(提高睡眠质量的有效方法)

按我的理解,睡眠的高效,体现在“用最短时间的睡眠,换取最长时间的充沛精力”中医养生知识免费视频。要达到这个目的,作息规律是前提。

规律的作息实际上是在规律你的生物钟。一个正常的生物钟会让你白天精力充沛,晚上产生困意。有的人会说,一天24个小时,假如我需要7个小时的睡眠,那么我把这7个小时插在哪里不都一样吗?例如,我每天12点睡,7点醒;和我每天后半夜3-4点睡,上午10到11点起床,难道不是一样的吗?我想说,不一样。

关于熬夜对身体的影响,已经有很多人说了,我不想再提。除此之外,还有两个区别。首先,白天睡觉和晚上睡觉的睡眠质量是不一样的。白天的光亮和其他人的噪音,都会影响你的睡眠深度,进而影响你“恢复精力”的效果。另外,现实的生活很少能让你保持3点睡11点起的作息,总有一些状况会占用你上午的时间。但是,现实的生活基本都可以让你保持12点睡,7点起的作息,这样的作息被打乱的概率就大大降低。无论每天生活的具体计划如何,你都能获取充足的睡眠。

其次,影响睡眠效率的另一个问题是“如何快速入睡”。除了大家都知道的,比如睡前尽量不玩手机、晚饭后不喝咖啡和茶等“减少兴奋源”的方法。我还发现睡姿对入睡速度也有影响。每个人的习惯可能不尽相同,仅仅对于我自己来说,我发现,如果我先向左边侧卧一会儿,然后再平躺的话,就能很快睡着。相反,如果我一直侧卧,或者一直平躺,我就很难睡着。这是我自己总结出的“经验”,你也许也能总结出类似的经验。

经常上火,吃什么东西能清热解毒呢?你好,经常上火,那什么是火呢?

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我们的日长生活中,工作中是离不开火的,从古人钻木取火,到发现了食物经火烧烤后会更香,工作了一天,浑身酸痛,在火旁边敢觉很舒爽,一直到发现了艾灸,都是离不开火,而现在我们同样是离不开火。

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火的特性是什么。风寒暑湿燥火,是一年的气候变化,春季多风,夏季多暑火,秋季多燥,冬季多寒,中医称之为六气,当这些自然特性引起人体疾病时被称之为六淫。

火是夏季的主气,夏季有多热,我就不多说了,火的特性就是热,火苗都是蹭蹭的向上窜,你看着火了,都是用大量的水来灭火,而且着火易生风,风又助火势。夏季主火,心脏四时主夏,五行心脏主火。

火邪具有燔灼炎热,所以火旺的人,都怕热而喜寒。

火有炎上的特性,所以上火者都是在人体上面,没有人说我脚后跟痛,肯定是上火了。上火者表现有面红,目赤,牙龈肿痛,脸上起痘等症状。

因为火热易耗气伤津,所以上火者表现为,口干,口苦,口渴等症状。

火易生风动血,所以火旺之人,有的易出现,流鼻血,牙龈出血,或皮肤出血等症状。

易致肿疡:火热之邪入于血分,聚于局部,腐肉败血,则发为痈肿疮疡,内经上说,诸痛痒疮皆属于火。

易扰心神:火与心气相应,心主血脉而藏神。故火之邪伤于人体,最易扰乱神明,出现心烦失眠,狂躁妄动,甚至神昏谵语等症

火分内火和外火。外火,是指外界之火侵袭人体而使人致病,比如高温下工作,感受火邪,火热伤津,可以使人中暑。

内火,内火又分生理之火,病理之火,生理之火就是阳气,病理之火,是指人体五脏之火,没有按自己经络循环,而窜入经络之外使人致病。或可以说,五脏六腑,所产生的垃圾没有完全排出,而郁于体内,从而化火。

火分实火和虚火。实火是指病理之火,火性热,而耗津液,所以实火者表现为,口苦,口干,口渴,喜凉饮,心烦易怒,失眠,面红目赤等症状。

虚火是因为体内的津液损失,相对的火气偏旺,其实是身子虚为本,也就是人们长说的阴虚,比如肾阴虚等,这时的表现为,心烦,失眠,口干而不想喝水,喝水也不想喝凉饮,五心烦热,两颧潮红,等症状。

实火主要是指心火,肝火,胃火今天我们只聊实火,因为只有实火才用清热解毒的治疗方法。

实火呢,又多以肝火,心火,胃火最为多见。

肝火,主要表现为失眠恶梦,头晕胀痛,面红目赤,口苦口干,急躁易怒,便秘尿黄,或吐血衄血等症状。

心火,主要表现为,失眠多梦,心烦,面赤口渴,小便黄,大便干,舌生舌疮,或肌肤疮疡,红肿热痛。

胃火,主要表现为,面红,口干,口渴喜冷饮,口臭,牙龈红肿疼痛,大便干燥,小便黄赤,等症状。

如何治疗实火呢?肝火可以用龙胆泻肝丸来治疗。

心火可以用牛黄解毒丸,或导赤散等中药来治疗。

胃火可以用清胃黄连丸,栀子金花丸等中药治疗。

首先不要自己买药,要当地的中医师经过中医四诊后才能确诊用药。

肝火,我们可以用黄菊花,薄荷,栀子,生地来泡了当茶水喝。

黄菊花,入肝经,调顺肝气,清热解毒。

薄荷,入肝经,可以凉肝,舒肝解郁。

生地,入心肝经,可能凉血,清热。

栀子,入心肝经,可清清心肝火,除烦。

心火,我们可以用生地,栀子,竹子叶,公英泡了当茶水喝。

竹子叶,可以清热除烦,可引火入小便中。

公英,可清热解毒,治一切疮,痈,疔等火毒。

胃火,我们可以用生地,公英,栀子,泡了当茶水喝。

灭火,补水以灭火,比如生地,给火以去路,引火入大便,或小便中,比如竹子叶,直怼其火比如公英,栀子,黄连。

如何预防上火呢?少食辛辣食品,助火之品,平时多喝温水,越是吃凉的饮食越易上火。

少生气,使肝气舒畅。

晚上早睡养心神补肾气。

多运动,加速体内新陈代谢。

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