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晚上立冬养生知识,立冬就要到了,今年冬天如何养生更时尚?

立冬是民俗节气中一个非常重要的节气晚上立冬养生知识!民间有“立冬补一冬,来年无病庝”的说法!特别是我们中老年朋友,立冬后都要积极做好冬季养生,防患与未然!大家都知道,冬季是流感,心血管等疾病的高发人群……应该提前进行保健和预防,养生滋补就能显著提高人体免疫功能,抵抗疾病傾袭,减少疾病的发生!当然,冬季也不能盲目养生,如何选择补品,对于中老年朋友来说,高脂肪,高胆固醇,高糖的补品应选择慎用!否则可能会诱发高血压,冠心病等疾病!冬季最适宜选择海参,温和滋补,老少皆宜!另外,天气适宜根据自己的身体状况多做户外运动,促进血液循环,增强体质,提高免疫力!

冬季正是阳气消退的季节,怎样才能做到补肾护阳,润燥养阴呢?中医将人的体质分为九大类:平和体质,气虚体质,阳虚体质,阴虚体质,痰湿体质,湿热体质,瘀血体质,气郁体质。这九类人群并非人人需要进补,其中湿热体质,痰湿体质,气郁体质,瘀血体质的四大人群,还需要一定的清泻。贸然进补容易导致上火,烦躁,腹胀等不良后果,需要进补的体质类型主要是:

1,气虚体质,特征为易乏力,疲倦气短,面色无华偏黄,嘴唇淡白,毛发无华,自汗多,易感冒。常用人参,白术,甘草,黄芪,陈皮,大枣进补,可加菟丝子,五味子,枸杞子。

进补方:党参莲肉汤

将党参10克,莲子10颗〈去心〉放在碗里,加少量水发泡后,加冰糖30克放入锅里煮熟,喝汤,吃莲肉。

2,阳虚体质,以形体肥胖,畏寒怕冷,精神委靡,大便烂,小便多,舌边有明显的牙齿印为特征,可以用枸杞子,菟丝子,杜仲,鹿角胶,熟附子,肉桂,巴戟天,淫羊藿,补骨脂进补。

进补方,姜附狗肉汤

狗肉1000克,熟附子30克,干姜30克,大蒜30克,葱白15克。将狗肉洗净,在热水中氽去腥味,切块,干姜拍破,将熟附子放入沙锅中煮半小时后,放入狗肉,大蒜,姜,葱,盐,然后用文火煮至狗肉烂熟,加入少量的香菜即可。

阴虚体质,多见体形瘦,面色潮红,咽干口燥,手足心热,怕热,舌苔红,苔少和光剥。可以用西洋参,熟地,淮山药,山蓃肉,丹皮,茯苓,泽泻,桑椹,女贞子等。阴虚内热,可配合沙参,百合,麦冬,天冬,石斛,玉竹,黄精。

进补方,莲子百合煲瘦肉

莲子20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟后加盐调味即可。每日一次。

痰湿体质,特征为形体肥胖,或者是过去瘦现在胖,面色淡黄而黯,血脂增高,口黏多痰,胸闷,四肢沉重,舌苔厚,常用党参,白术,茯苓,炙甘草,淮山药,扁豆,薏米,砂仁,莲子,白芥子,可以加荷叶,苍术,莱菔子,苏子,冬瓜仁,泽泻。

进补方,山药薏米佩叶粥

山药100克切片,薏米50克用水泡开,佩兰叶10克用布包好,加糯米100克,煮成粥后加入菱角粉50克和浙贝粉10克调匀即可。

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立冬养生首选以下四种食物:

1)板栗:

中医认为,板栗鲜精性甜,最适合当下立冬时节,秋末冬初补肾调理。有研究表明,板栗富含的膳食纤维能强化肠道促进正常排泄。板栗富含的淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素,可以为人们提供热量。成人进食板栗有益气血、养胃、补肾、健肝脾的功效,老年人食用板栗可以防治高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病,有治疗腰腿酸痛及舒筋活络的功效,尤其适合肾虚、大便溏泻的人群,经常食用可以强身健体,对人们日常口舌生疮和口腔渍疡也有治疗作用。但是板栗难消化不宜多吃,适时进补即可。

2)白萝卜:

民间有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳大夫开药方”等俗语,充分说明了民间对萝卜在养生保健以及治疗疾病方面具有的作用的肯定。中医认为,白萝卜味甘、辛,性寒,入肺、脾、胃经,具有清热解毒、健胃消食、顺气解郁、生津醒酒、止咳化痰、利大小便等功效,可主治消化不良、咳嗽多痰、咽喉肿痛、声嘶咽干、腹痛腹泻、头痛头晕等症。值得注意的是,白萝卜生食熟食功效有别,煮食可治肺萎肺热吐血、气胀食滞、饭食不消化、痰多、口干舌渴、小便不畅、酒毒;生捣汁服食则可止消渴、治吐血、衄血、声嘶咽干、胸膈饱闷、大小便不畅。

3)桂圆:

立冬后,有些女性容易出现手脚冰冷的现象,这多半与气血不足有关。这些女性吃吃桂圆就很好。桂圆是药食两用的冬季养生佳品,不仅养血,而且补心,对失眠、食欲不振、健忘亦有食疗作用。中医认为,桂圆味甘、性温。入心、脾经。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效,适用于病后体虚、血虚萎黄、气血不足、神经衰弱、心悸怔忡、健忘失眠等病症。

4)羊肉:

立冬到来,为冬季进补拉开了序幕,这是进补最佳的时期,首选有温补功效的食材,以抵御寒冬,常被提到的便是炖羊肉了。羊肉富含蛋白质、脂肪和多种矿物质元素,其中铁元素比猪肉高,对贫血患者有不错的食补功效。中医认为羊肉有益气养血、温中暖下、补肾壮阳、生肌健力、补虚、御风寒的功效,因此对于冬季手脚发凉、久病体弱、营养不良、腰膝酸软及一切虚寒诸症都很有好处。一般的人都可以食用羊肉,尤其是体虚胃寒者冬季可多吃些羊肉。不过值得注意的是,感冒发烧以及患有急性肠炎及一些感染性疾病者忌食羊肉,夏季也不宜用羊肉作为进补食品,过多食用会生热病。

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