1. 首页 > 养生资讯 > 养生知识

霜降养生知识,霜降时节老人养生应该怎么做?

南充市老顽童康养中心坐落于国家4A旅游风景区——万卷楼景区旁,尊享万亩的休闲森林公园,绿荫环翠,空气清新霜降养生知识。可谓天赐福祉,得天独厚,与市区隔山相望,交通便利,一桥相连。菁菁芳草,密林环绕,既处于城市的发展与繁华之中,又坐拥自然天成的纯生态环境的保护。住在这里,你可以打开生命的天窗呼吸,以大自然的智慧赋予自己轻松的气息。

  适当运动,注意保暖

  天气逐渐变冷,对于中老年人而言,该时期秋燥不仅使老年人感觉不舒服,而且容易诱发许多感染性疾病,如感冒、慢性支气管炎等,如果老年人有“老寒腿”的毛病也容易复发或加重。此时,做好保暖工作至关重要,尤其要重点保护膝关节,切不可运动过量。

  霜降时肺金主事,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、球类运动等。但需要注意,此阶段运动健身的活动量不宜过大,也不宜剧烈,以微微出汗为宜,也要根据自身情况调节。

  膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天冷时应注意保暖,必要时戴上护膝。中老年人运动时,不宜做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少膝关节的负重。

  老年人在这一时期最好每天都关注天气预报,根据气温高低,适时适量增减衣物,以自身感觉不冷为准,预防感冒及可能带来的一些并发症。

  保持良好的心态,防悲秋伤身

  霜降过后,小草开始慢慢枯黄,树叶也开始渐渐飘落,触景生情,人们会变得忧思起来。心理专家介绍说,秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当,极易诱发抑郁症等其他心理疾病。

  现代医学表明,秋愁、秋悲在一定程度上与老年人生物节律紊乱有关,在人的大脑中,有一个腺体叫松果体,它所分泌的松果体激素有影响人体的时间生物效应。这种分泌的激素主要受年龄的影响。人老了之后,松果体萎缩,激素分泌减少,致使老人睡眠时间短、熟睡程度差,进而导致精神委靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等病症。

  传统中医认为,秋属金,其气燥;燥为阳邪,易耗津液;津液损耗则肺气虚;肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影响,对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降,心境不宁,易产生悲愁情绪。

  此外,深秋时节,寒暖流交替往来,气温骤升骤降。在低温条件下,老年人体温受外界干扰的程度较常人要严重得多,更易导致内分泌功能紊乱,从而进一步导致情绪低落、注意力不集中,甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。

  “多事之秋”并不可怕,中老年人应保持乐观情绪和良好的精神状态,凡事要看开、想开;晴朗的日子里,应多外出活动,如假日郊游、登高观景等,既可使人心旷神怡,还可接受阳光的沐浴,对神经系统起到调节安抚作用;保持起居、饮食有常的生活习惯,在饮食上,可多吃些健脑活血的食物,如核桃仁、鸡蛋、豆制品等;适量采取一些耐寒锻炼措施,增强机体对多变气候的适应能力,如培养用冷水洗手、洗脸的习惯;多参与一些有利于愉悦身心的娱乐活动,如打牌、下棋、养鸟等。

  饮食清淡,平补为宜

  饮食方面,在霜降时节饮食应尽量保持清淡,尤其不要在食物中放太多的盐。这个时期的饮食应以滋阴、润肺、健脾为宜,饮食以清淡为主。为了防止秋燥,可适当多吃一些甘寒汁多的食物,如梨、葡萄、柑橘、苹果等水果,蔬菜可多吃冬瓜、胡萝卜、雪耳、莲藕、山药、马蹄等,老年人还可喝些豆浆、雪耳糖水、蜂蜜水等,润肺生津、防止秋燥。少吃刺激性的食物,如葱、韭菜、花椒、蒜、姜、辣椒、油炸食物等。

  民间有霜降进补的说法。要注意的是,此时宜平补,以有助于健脾养胃,调补肝肾为原则。

  两款适合霜降时节的平补美食

  1 清蒸甲鱼

  材料:甲鱼,鸡精,料酒,葱,姜片姜末,盐。

  做法:将甲鱼宰杀后,斩去头和爪尖,洗净。把葱姜放一些在甲鱼肚子里,将盐、葱、姜片放在甲鱼上面,再倒入料酒。水沸后约蒸40分钟至软烂取出。

  2 白果萝卜粥

  材料:白果,白萝卜,糯米,白糖。

  做法:萝卜洗净切丝,放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮,待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟,拌入萝卜丝即可出锅食之。

  最后还是要提醒中老年朋友:要防秋燥,还必须要注意休息,做到早卧早起,保证睡眠,让身体各个脏腑得到充分的调整,避免秋季的肃杀之气,减轻秋燥。

以上就是霜降养生知识,霜降时节老人养生应该怎么做?的全部内容了,想了解更多精彩的养生知识文章请关注本站。

本文由佚名发布,不代表演示站立场,转载联系作者并注明出处:http://www.360ziyuan.com/yszx/yszs/9871.html