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12时辰养生知识,老人养生的黄金时段是什么时候?

一进入老年期12时辰养生知识,很多人的身体素质都大不如前,所以,学会养生就非常重要。老人养生有四个重要时段,被称为老人养生的黄金时间。那么,在这四个重要的黄金时间段里,如何科学养生、健康养生呢?

12时辰养生知识,老人养生的黄金时段是什么时候?

  刷牙:饭后30分钟

  饭后立即刷牙有害牙齿健康,因为在牙冠的表面有一层牙釉质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙,会损害牙釉质。时间一长,牙齿的牙釉质就会逐渐减少,容易患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此,对于老人来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

  饭后刷牙要注意以下四点:一是用软毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力;三是注意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。

  散步:饭后1小时

  饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息半小时~1小时再去散步。散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;不要走崎岖变路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒。

  散步时间控制在30分钟~40分钟,不要超过1小时,如果不舒服要立即停下来休息。

  泡脚:晚上9点

  在不同的时间段泡脚,作用会略有不同。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到放松。

  泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完全淹没脚背;泡脚时间不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,否则容易引发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃~45℃为宜。

  洗澡:睡前90分钟

  研究发现,睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。

  进浴室后别锁门,因为老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易出现危险。所以,最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外情况,外面的人可打开门进行施救。

俗话说:一日之计在于晨。身体经过一晚上的睡眠,亟需足够的能量来唤醒它,而早饭就是在为一天补充营养和能量。如果长期不吃或是凑合着吃早餐,全身脏器都会受到伤害。

12时辰养生知识,老人养生的黄金时段是什么时候?

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一、早餐吃不对,身体很受伤

12时辰养生知识,老人养生的黄金时段是什么时候?

1.不吃早餐

12时辰养生知识,老人养生的黄金时段是什么时候?

长期不吃早餐,对消化系统的影响是最大的。正常情况下,人前一晚吃的食物经过6小时左右就会从胃进入肠道。如果不吃早餐,早晨胃中就没有食物,胃酸及胃内的各种消化酶便会刺激胃黏膜,导致消化系统出现胃炎、胃溃疡等病症,久而久之还易导致胆结石、糖尿病、动脉硬化等病症。此外,人的皮肤状态也会变差,人会更佳容易衰老。

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2.吃得太早

很多人早上一起床就马上吃早餐,特别是那些习惯5、6点起床的人,认为这样能及时补充身体所需。然而事实上,人在夜间的睡眠过程中,虽然大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐,通常到凌晨才能真正进入休息状态。所以如果早餐吃得过早,反而会影响肠胃休息,长此以往将有损肠胃功能。

一般来说,7、8点吃早餐最为合适,因为这时人的食欲最为旺盛。

3.吃得太油

中国传统的“豆浆加油条”早餐形式受到了很多人的喜爱,但这种吃法其实并不利于健康。这时因为油条在高温油炸的过程中,营养素容易被破坏,易产生致癌物质。此外,油条和其他煎炸食物一样存在高油脂、高热量的问题,早上进食不易消化。

4.吃得太多

清晨时,人体的脾脏困顿呆滞,吃得过多会超过胃肠的消化能力,食物不易被消化吸收。久而久之,消化功能就会下降,易导致多种肠胃疾病,并引发肥胖。

一般建议早餐吃七分饱,也就是胃没有胀起来,但已经不太想吃东西了的感觉。

5.吃得太甜

早上吃太多甜食,如饼干、果酱,或者太多含糖量高的食物,如精致大米、面粉等,会加速胆固醇累积,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调,加大结石风险。

二、健康早餐这样吃

科学、营养的早餐才能为新的一天提供能量,那么,一份好的早餐应该是什么样的呢?

1.饭前一杯水

人经过了一夜的睡眠,消耗了体内大量的水分和营养,起床后一般会处于生理性缺水的状态。此时如果只进食常规早餐,远远不能够缓解生理性缺水。因此,吃早餐前建议先喝300-500毫升左右的温开水,既可以补充水分,还可以清理肠道。

2.一点主食

好的早餐一定要有谷物类食物,最好能做到粗细搭配,比如杂粮粥、玉米馒头、全麦面包等。蔬菜和肉类混合的包子也是早餐的一个不错选择,既有谷类食物,又含有蔬菜和肉类,营养均衡,荤素搭配合理,还易于消化。

3.一个鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白、脂肪、胆固醇和其他营养素,是人体最好的营养来源之一。美国一本权威杂志还将鸡蛋评选为“世界上最营养的早餐”。中医也认为,鸡蛋是独一无二的“平衡”食品。鸡蛋清性微寒,鸡蛋黄性微温;蛋清能清热,蛋黄能补血,其功效可媲美阿胶。

但食用鸡蛋不宜过多,每天吃1个就够了。

4.一杯牛奶

早餐正是补充钙质的好机会。钙质除了能促进骨骼发育,还能增进神经与肌肉对刺激的感应,具有稳定情绪的作用。

而乳制品不仅是优质蛋白的重要来源,更含有丰富的钙质。在一般常吃的食物中,没有一种食物的钙质含量能与奶类相比。因此,建议大家每天早餐时喝一杯牛奶。乳糖不耐受的人,也可以选择零乳糖牛奶或是羊奶饮用。

5.一些果蔬

早餐时吃点果蔬可以补充多种维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物,以维持肠道的正常功能,保持身体健康。

6.一把坚果

坚果能提供人体必需的脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素,但由于脂肪含量高,不宜食用过多,一小把就可以了。

总得来说,早餐的基本要求就是必需含有三大类食物:

淀粉类的主食,如馒头、粥、饼、发糕、包子等;

富含优质蛋白的食物,如肉、蛋、奶、豆制品等;

蔬菜水果,以补充膳食纤维、维生素C和钾。

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